Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Thực đơn ăn dặm cho bé 2 tuổi là chủ đề được rất nhiều ba mẹ quan tâm, bởi ở giai đoạn này bé đã có thể ăn cơm, biết nhai và bắt đầu hình thành sở thích ăn uống riêng. Tuy nhiên, nếu không xây dựng thực đơn hợp lý, bé rất dễ rơi vào tình trạng biếng ăn, thiếu chất hoặc chỉ ăn những món “tủ” quen thuộc.
Ở tuổi lên 2, nhu cầu dinh dưỡng của bé tăng cao để đáp ứng tốc độ phát triển nhanh về thể chất và trí não. Mẹ cần đảm bảo bữa ăn của bé đủ 4 nhóm chất quan trọng: tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất – được phân bổ đều trong ngày.
Đa dạng thực phẩm: Không lặp lại món trong nhiều ngày liên tiếp. Cho bé thử các loại thịt, cá, trứng, rau củ, trái cây khác nhau.
Cân đối dinh dưỡng: Mỗi bữa nên có đủ tinh bột (cơm, bún, mì), đạm (thịt, cá, tôm, trứng, đậu hũ), rau củ và chất béo (dầu ăn dặm, phô mai, bơ…).
Giảm đồ chiên rán, tăng hấp – luộc – kho: Giúp bé dễ tiêu hóa và hấp thu chất tốt hơn.
Hạn chế nêm gia vị: Nên dùng nước mắm cho bé Lê Gia – loại nhạt muối, giàu đạm tự nhiên, giúp món ăn thơm ngon mà vẫn an toàn.
Tạo bữa ăn vui vẻ: Cho bé ăn cùng gia đình để bé học cách nhai, nuốt và bắt chước người lớn.
| Thời gian | Bữa ăn | Gợi ý món ăn |
|---|---|---|
| 7h00 – 8h00 | Bữa sáng | Cháo thịt bằm cà rốt, hoặc phở gà, bánh mì trứng, sữa chua |
| 9h30 – 10h00 | Bữa phụ sáng | Sữa tươi, trái cây cắt nhỏ (chuối, xoài, cam, lê…) |
| 11h30 – 12h30 | Bữa trưa | Cơm + canh rau + món mặn (cá thu kho, thịt bò xào rau củ) |
| 15h00 – 15h30 | Bữa phụ chiều | Bánh flan, sữa chua, ngũ cốc, hoặc sinh tố trái cây |
| 18h00 – 19h00 | Bữa tối | Cháo cá hồi bí đỏ, hoặc bún thịt nạc rau ngót |
| Trước khi ngủ (21h00) | Bữa phụ nhẹ | 150–200ml sữa tươi ấm |
Sáng: Cháo thịt bằm – cà rốt – dầu Macca
Trưa: Cơm, canh cải bó xôi thịt băm, cá diêu hồng hấp
Tối: Bún gà xé rau ngót
Tráng miệng: Chuối chín nghiền
Sáng: Phở bò nấu ngọt, không bột ngọt
Trưa: Cơm, canh mướp nấu tôm, thịt kho trứng cút
Tối: Cháo cá hồi – bí đỏ – dầu Gấc
Tráng miệng: Nước cam tươi
Sáng: Bánh mì trứng phô mai
Trưa: Cơm, canh rau ngót thịt băm, cá lóc hấp gừng
Tối: Cháo đậu xanh – thịt heo – dầu Mè
Tráng miệng: Dưa hấu hoặc nho bóc vỏ
Sáng: Cháo ức gà – khoai lang – dầu Óc chó
Trưa: Cơm, canh bí đỏ nấu tôm, thịt bò xào cần tây
Tối: Nui xào thịt bằm cà chua
Tráng miệng: Sữa chua ít đường
Sáng: Cháo lươn – rau cải – dầu Olive
Trưa: Cơm, canh rau muống, cá thu kho cà
Tối: Cháo đậu hũ non – tôm băm – cà rốt
Tráng miệng: Sinh tố xoài
Sáng: Miến gà nấu rau củ
Trưa: Cơm, canh cua rau mồng tơi, thịt kho củ cải
Tối: Cháo thịt bò – khoai tây – dầu Mè
Tráng miệng: Lê hấp
Sáng: Cháo cá diêu hồng – rau ngót
Trưa: Cơm, canh cải thìa tôm nõn, trứng chiên cà rốt
Tối: Cháo gà – bí đỏ – dầu Sachi
Tráng miệng: Bơ nghiền
Chất béo là nguồn năng lượng quan trọng cho bé 2 tuổi, giúp hấp thu vitamin A, D, E, K.
Mỗi bữa chính, mẹ nên thêm ½ thìa dầu ăn dặm (Macca, Gấc, Mè, Sachi…).
Nên cho bé ăn đa dạng dầu để nhận đủ Omega 3 – 6 – 9 và các acid béo thiết yếu.
Có thể trộn dầu vào cháo, cơm, súp hoặc rau củ sau khi nấu chín.
Không ép bé ăn quá nhiều: Nên cho bé ăn vừa đủ, tránh tạo áp lực khiến bé sợ ăn.
Giảm đồ ăn vặt, nước ngọt: Vì có thể khiến bé no giả, bỏ bữa chính.
Tập cho bé ăn cùng gia đình: Để bé hình thành thói quen ăn uống tự nhiên, vui vẻ.
Theo dõi tăng trưởng: Nếu bé chậm tăng cân, nên bổ sung thêm phô mai, sữa chua, trứng hoặc dầu ăn dặm.
Tạo thói quen uống nước: Dạy bé uống nước lọc thay vì nước trái cây đóng chai.
Một thực đơn ăn dặm cho bé 2 tuổi khoa học và đa dạng không chỉ giúp con phát triển toàn diện mà còn hình thành nền tảng ăn uống lành mạnh lâu dài. Ở độ tuổi này, mẹ hãy linh hoạt thay đổi món, khuyến khích con tự ăn, cùng con trải nghiệm bữa cơm vui vẻ – để mỗi bữa ăn là một niềm vui, chứ không phải “cuộc chiến”.
