Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Thực đơn 30 ngày đầu ăn dặm truyền thống là chủ đề được rất nhiều mẹ quan tâm khi con bước sang giai đoạn 6 tháng tuổi. Đây là thời điểm bé bắt đầu làm quen với thức ăn đặc, chuyển dần từ bú sữa sang ăn cháo, bột và rau củ nghiền. Việc xây dựng thực đơn hợp lý không chỉ giúp bé hấp thu tốt dưỡng chất mà còn hình thành thói quen ăn uống lành mạnh ngay từ những ngày đầu tiên.
Thực đơn 30 ngày đầu ăn dặm truyền thống là chủ đề được rất nhiều mẹ quan tâm khi con bước sang giai đoạn 6 tháng tuổi
Trong 30 ngày đầu ăn dặm, nguyên tắc quan trọng là “ăn từ loãng đến đặc, từ ít đến nhiều, từ ngọt đến mặn”. Nghĩa là, bé sẽ bắt đầu với các món ngọt tự nhiên từ rau củ, sau đó mới dần làm quen với nhóm thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, trứng… Dưới đây là gợi ý chi tiết thực đơn 30 ngày đầu ăn dặm truyền thống để mẹ dễ dàng áp dụng.
Mục tiêu: Giúp bé tập nuốt, làm quen mùi vị thức ăn, không ép bé ăn nhiều.
Nguyên tắc: Cháo hoặc bột loãng, chỉ từ 2–3 muỗng nhỏ/bữa, ngày 1 bữa.
Gợi ý thực đơn:
Ngày 1–2: Bột gạo loãng nấu với nước.
Ngày 3–4: Bột gạo + nước rau củ luộc (như bí đỏ, cà rốt).
Ngày 5–6: Cháo trắng xay mịn nấu cùng cà rốt hấp chín nghiền.
Ngày 7–8: Cháo bí đỏ hoặc khoai lang nghiền, thêm 1–2 giọt dầu ăn dặm.
Ngày 9–10: Cháo cà rốt – bí đỏ, pha thêm chút sữa mẹ hoặc sữa công thức để bé dễ ăn.
Trong 10 ngày đầu, mẹ chỉ cho bé ăn 1 bữa/ngày, ăn thử từ 1–2 muỗng nhỏ, nếu bé hợp tác thì mới tăng dần
Mục tiêu: Bổ sung thêm chất đạm, sắt và kẽm, giúp bé phát triển cơ thể và não bộ.
Nguyên tắc: Cháo đặc hơn, ngày 2 bữa, kết hợp rau củ + thịt/cá/gan.
Gợi ý thực đơn:
Ngày 11–12: Cháo cà rốt – thịt lợn nạc xay nhuyễn.
Ngày 13–14: Cháo bí đỏ – gan gà hấp nghiền.
Ngày 15–16: Cháo cá diêu hồng – khoai lang.
Ngày 17–18: Cháo thịt gà – cà rốt.
Ngày 19–20: Cháo lươn – bí xanh (nếu bé không dị ứng).
👉 Lưu ý:
Thịt/cá phải hấp chín, xay nhuyễn kỹ để tránh hóc.
Có thể thêm vài giọt nước mắm ăn dặm Lê Gia để cháo dậy hương tự nhiên, giúp bé ăn ngon hơn.
Thêm ½ thìa dầu ăn dặm sau khi cháo nguội bớt để bổ sung chất béo tốt (Omega 3-6-9).
Mục tiêu: Tập cho bé ăn đủ 4 nhóm dinh dưỡng – tinh bột, đạm, rau củ và chất béo.
Nguyên tắc: Cháo đặc hơn, 2–3 bữa/ngày, lượng ăn khoảng ½ chén/bữa.
Gợi ý thực đơn chi tiết:
Ngày 21: Cháo thịt bò – cà rốt – dầu Mè.
Ngày 22: Cháo cá hồi – bí đỏ – dầu Macca.
Ngày 23: Cháo gà – rau ngót – dầu Sachi.
Ngày 24: Cháo tôm – cải bó xôi – dầu Gấc.
Ngày 25: Cháo thịt lợn – khoai tây – dầu Olive.
Ngày 26: Cháo lươn – cà rốt – dầu Óc chó.
Ngày 27: Cháo cá diêu hồng – bí xanh – dầu Sachi.
Ngày 28: Cháo gan gà – rau cải – dầu Gấc.
Ngày 29: Cháo tôm – bí đỏ – dầu Mè.
Ngày 30: Cháo thịt bò – rau củ hỗn hợp – dầu Macca.
👉 Lưu ý:
Mẹ nên thay đổi thực đơn hằng ngày để bé không ngán và nhận đủ dưỡng chất.
Có thể kết hợp các món cháo với trái cây nghiền như chuối, bơ, lê, táo… làm món tráng miệng.
Không nên cho bé ăn lại cháo nấu từ hôm trước, nên nấu vừa đủ lượng mỗi bữa.
Không ép bé ăn: Nếu bé từ chối, ngậm, hay phun thức ăn, hãy dừng lại và thử lại sau.
Không nêm gia vị mạnh: Vị giác của bé rất nhạy, chỉ cần vị ngọt tự nhiên từ rau củ là đủ.
Thêm dầu ăn dặm mỗi bữa: Giúp bé hấp thu vitamin A, D, E, K tốt hơn.
Quan sát phản ứng dị ứng: Mỗi lần chỉ nên thử 1 loại thực phẩm mới trong 2–3 ngày.
Giữ vệ sinh dụng cụ ăn dặm: Tiệt trùng muỗng, bát, máy xay để đảm bảo an toàn cho hệ tiêu hóa non nớt của bé.
Dùng nước mắm cho bé Lê Gia thay cho muối hoặc bột nêm thông thường – vừa dậy mùi thơm tự nhiên, vừa giàu đạm amin tự nhiên, giúp món cháo thêm đậm vị mà vẫn an toàn.
Thay đổi cách chế biến: ngoài cháo, có thể cho bé thử rau củ nghiền, súp loãng hoặc bột trộn trái cây để kích thích vị giác.
Dành thời gian cho bé tự xúc, tự khám phá món ăn – dù có bày bừa một chút nhưng bé sẽ thích thú hơn.
Giữ tâm lý vui vẻ khi cho bé ăn, vì cảm xúc của mẹ ảnh hưởng trực tiếp đến trải nghiệm ăn dặm của con.
30 ngày đầu ăn dặm là cột mốc quan trọng giúp bé chuyển tiếp từ sữa sang thực phẩm rắn. Một thực đơn 30 ngày đầu ăn dặm truyền thống khoa học, đa dạng và được chuẩn bị đúng cách sẽ giúp bé hình thành thói quen ăn uống lành mạnh, tiêu hóa tốt và phát triển toàn diện.
Mẹ hãy kiên nhẫn, tôn trọng tốc độ riêng của bé và biến từng bữa ăn thành niềm vui – để hành trình ăn dặm không còn là “cuộc chiến”, mà là khoảnh khắc yêu thương giữa mẹ và con.
