CẦN ĂN UỐNG GÌ TRƯỚC KHI MANG THAI?

Chế độ dinh dưỡng của người mẹ ảnh hưởng trực tiếp đến sự sinh trưởng và phát triển của thai nhi không chỉ khi đã mang thai mà ngay từ trước đó. Vậy ăn, uống gì để bổ sung dinh dưỡng một cách đầy đủ và khoa học nhất khi mới có ý định mang thai.

CẦN ĂN UỐNG GÌ TRƯỚC KHI MANG THAI?

Bài viết sau đây sẽ cung cấp cho bạn những thông tin bổ ích.

1. Tạo dựng thói quen ăn uống tốt ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi

‌Khi lên kế hoạch mang thai, cả hai vợ chồng phải từ bỏ những thói quen ăn uống không tốt trước đây và tạo dựng thói ăn uống khoa học hơn. Thường xuyên ăn mặn sẽ làm tăng huyết áp và dễ gây phù cơ thể khi mang thai, do vậy cần phải bỏ cách ăn này. Hoặc những món như bia, rượu , chất kích thích ,đồ uống có ga cũng đều nằm trong danh sách phải loại bỏ vì sẽ ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của thai nhi.

‌Cả vợ và chồng đều phải ăn uống đầy đủ, phong phú các loại thức ăn để cung cấp cho cơ thể đầy đủ các loại dinh dưỡng như: protein, vitamin, mỡ, khoáng chất, không nên ăn thiên về một món.

Đọc thêm tại: https://babyfood.com.vn/

2. Cần ăn uống gì trước khi mang thai?

Cần ăn uống đầy đủ các loại thực phẩm,nước uống trước khi mang thai để bảo đảm sức khoẻ,cụ thể:

‌Acid Folic

‌Acid là một loại khoáng chất đặc biệt quan trọng. Theo các bác sĩ chuyên khoa, bổ sung Acid folic trước khi mang bầu 3 tháng và trong thời gian mang thai, sẽ giúp phòng ngừa các dị tật ống dây thần kinh, dị tật đốt sống và thiểu não cho thai nhi. Hơn nữa còn ngăn được nguy cơ sinh non, sảy thai và tiền sản giật cho sản phụ.

Hệ thống ống dây thần của trẻ được hình thành từ những ngày đầu của thai kì.  Với những bà mẹ phát hiện thai muộn khi chưa kịp bổ sung acid folic có nghĩa là đã bỏ qua một giai đoạn vô cùng quan trọng.

Lượng acid folic cần cho một người trước khi mang thai khoảng từ 400_600mg  và khi mang thai có thể cần tới 800mg mỗi ngày.

Chính vì vậy, bổ sung acid folic trước khi mang thai  là biện pháp tốt nhất bằng cách sử dụng các loại thức ăn giàu khoáng chất này như: các loại hạt ngũ cốc, rau xanh, trái cây.

Theo thống kê ở Việt Nam, có đến 50% phụ nữ không được bổ sung đầy đủ acid folic để bảo vệ thai nhi trong thời gian trước và trong khi mang thai.

Là một nước nông nghiệp, chị em có thể dễ dàng tìm thấy chất này trong các loại thực phẩm như : các loại rau có màu xanh đậm ( cải xanh, cải bina…). Các loại hạt, thực phẩm từ sữa, thịt da cầm, chuối, dưa hấu, hải sản.... Có thể kết hợp với dạng viên uống có ý kiến hướng dẫn của bác sĩ.

‌Các loại Vitamin

‌Vitamin có vai trò đặc biệt quan trọng cần bổ sung trước khi mang thai nhằm đem lại một thai kì khoẻ mạnh cho cả mẹ và con. Trong đó chú trọng hai loại đó là vitamin A và vitamin C.

‌Vitamin A: có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ, bảo vệ cho thai nhi rất hiệu quả.  Các loại thức ăn màu đỏ như: ớt chuông đỏ, cà rốt, bí đỏ, cà chua và gan cá biển sẽ chứa nhiều loại vitamin này.

‌Vitamin C: giúp tăng cường sức đề kháng và hệ thống miễn dịch lại bệnh tật. Đồng thời giúp mẹ hấp thụ sắt tốt hơn để nuôi dưỡng thai nhi. Vitamin C có nhiều trong trái cây và rau xanh.

‌Sắt

Sắt rất cần thiết vì nó là chất tham gia vào quá trình tạo ra các tế bào máu đi nuôi cơ thể.  Ăn uống thiếu sắt sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu ở thai phụ và thai nhi, từ đó oxy sẽ không được cung cấp tốt dẫn đến thai suy yếu. Vì vậy, cần bổ sung ngay sắt trước khi mang thai bằng con đường dùng thuốc trực tiếp theo chỉ dẫn của thầy thuốc hoặc các loại thức ăn giàu sắt như: thịt nạc động vật, cá biển, rau ngót, rau muống...

‌Sữa và các thực phẩm giàu Canxi

Sữa (  sữa công thức hoặc sữa bò tươi,sữa trái cây) sẽ cung cấp một lượng canxi,protein và các vitamin, khoáng chất tương đối cao cho cơ thể. Nếu không muốn tăng cân nhiều, bạn nên uống sữa tươi không đường.

Cũng theo tờ NewYork Times, phụ nữ trước khi mang thai cần 1000 mg canxi mỗi ngày, cho nên thường xuyên sử dụng sữa nguyên kem sẽ rất tốt và khả năng thụ thai cũng sẽ cao hơn.

Canxi giúp hệ xương răng, được bảo vệ và hình thành, phát triển toàn diện. Canxi giúp bà mẹ tránh được tình trạng loãng xương sớm và ngăn ngừa tình trạng còi xương cho trẻ em.Canxi có nhiều trong viên uống bổ sung hoặc các loại hải sản như tôm, cua, bơ, pho mát...

Protein

Cung cấp protein không chỉ góp phần nâng cao sức khoẻ người mẹ trước khi mang thai mà còn là nền tảng ban đầu, là chất xúc tác cho quá trình thụ thai có kết quả cao nhất.

Đây cũng chính là khẳng định của các nhà nghiên cứu sau khi lấy kết quả khảo sát các cặp vợ chồng được đáp ứng đầy đủ protein trong khâu chuẩn bị kế hoạch thụ thai.

Các chuyên gia trong lĩnh vực này cho biết: cân bằng tỉ lệ protein 25%, 40% cacbonhydrat trong khẩu phần ăn sẽ giúp các cặp vợ chồng đạt tỉ lệ thụ thai cao gấp đôi trong trường hợp làm  thụ tinh bằng phương pháp IVF.

Bạn có thể bổ sung protein từ các loại nguồn thức ăn dồi dào như: thịt, cá, trứng, sữa...

‌Omega3

Omega3 đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển não bộ của thai nhi . Nên bổ sung chất này để kịp cho sự phát triển của thai từ khi còn là những tế bào sống đầu tiên sau khi giao hợp, bằng cách ăn các loại hạt ngũ cốc như : hạt óc chó, hạt mắc ca, hạnh nhán, hạt dẻ.

Các loại dầu thực vật và cá hồi cũng rất giàu dưỡng chất này.

‌Trái cây và rau xanh

Nên biến trái cây và rau xanh thành món thức ăn thường xuyên để ăn hằng ngày bởi lợi ích chúng mang đến cho sức khoẻ là vô cùng lớn.

Trái cây và rau xanh sẽ cung cấp cho bạn một lượng đầy đủ các vitamin, khoáng chất, acid folic và chất xơ, giúp chống các chất oxy hoá, hỗ trợ chống viêm nhiễm... Duy trì cho cơ thể luôn khoẻ mạnh.

3. Những loại thực phẩm cần tránh trước khi manh thai

Bên cạnh những loại thực phẩm cần bổ sung thì cũng có một số loại thức ăn mà các cặp vợ trồng cần tránh trước khi mang thai:

Các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao: một số loại cá biển có hàm lượng thủy ngân cao như: cá kiếm, cá bơn, cá thu lớn ...thì không nên ăn .

Rượu, bia và các chất có chứa chất kích thích mạnh như cafein: bởi thông qua nhau thai các chất này sẽ gây hại đến thai nhi. Nên từ bỏ những thói quen này để đảm bảo một thai kì khoẻ mạnh.

Cafein còn gây cản trở quá trình thụ thai, cho nên chỉ được sử dụng khoảng dưới 200 mg / ngày.

Trên đây là một số giải đáp cho thắc mắc nên ăn, uống gì cũng như tránh ăn gì trước khi mang thai để tỉ lệ thụ thai đạt kết quả cao. Chúc các bạn sớm đón được con yêu.

• Xem thêm: Thuốc bổ cho bà bầu loại nào tốt nhất

• Xem thêm: https://babyfood.com.vn/elevit-uc-vitamin-thuoc-bo-cho-me-bau.html