Các loại thực phẩm giàu Vitamin D cho bé

Vitamin D3 có ảnh hưởng như thế nào đến sự phát triển xương khớp chắc hẳn ai ai cũng biết. Hàm lượng Vitamin D3 cần thiết mỗi ngày là 400IU. Vì vậy, Chúng ta cùng tìm hiểu qua bài viết: "Các loại thực phẩm giàu Vitamin D cho bé?"

Vitamin D3 có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

Các loại thực phẩm giàu Vitamin D cho bé?

1. Cá

Cá là một trong những loại thực phẩm bổ sung rất nhiều vitamin d3. Cá trích Đại Tây Dương là loại cá chứa nhiều vitamin d3 nhất với 16.28IU trong 100 g, ngoài ra còn có một số loại khác như cá hồi, cá trích Pickled, cá thu, dầu cá mòi đóng gói và dầu cá ngừ đóng gói.

Đặc biệt, cách chế biến cá cũng giúp bạn cung cấp thêm thật nhiều vitamin d3 như :

- Cá tra nấu chín sẽ chứa nhiều vitamin d3 hơn.

- Cá đóng hộp trong dầu sẽ chứa vitamin D3 nhiều hơn

Đọc thêm:

• Vitamin tổng hợp cho bé
• Vitamin D cho trẻ sơ sinh

2. Dầu gan cá

Dầu gan cá chứa rất nhiều vitamin d3 và vitamin a. Sản phẩm bổ sung khoảng 10 IU vitamin d3 trong 100g. Cần chú ý không được lạm dụng dầu gan cá, chỉ sử dụng vừa đủ.

3. Sò

Sò là loại hải sản chứa khá nhiều vitamin d3 với khoảng 320 IU trong 100g. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều vitamin b12, sắt, kẽm, selenium, mangan và đồng. Tuy nhiên, những người có tiền sử bệnh tim hoặc đột quỵ nên cân nhắc sử dụng vì đây là loại sản phẩm chứa nhiều cholesterol

4. Các sản phẩm sữa tăng cường

Các loại sữa tăng cường thường chứa nhiều vitamin d3 cùng canxi. Hàm lượng bổ sung có thể lên đến 52 IU vitamin D3 mỗi 100 g hoặc 127 IU mỗi ly.

5. Ngũ cốc bổ sung dinh dưỡng

Ngũ cốc là loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng rất thông dụng ở châu Mỹ. Đa phần các sản phẩm này bổ sung rất nhiều vitamin cho bé và các chất dinh dưỡng khác, trong đó có vitamin d3. Với 100g ngũ cốc (khoảng 2 ly) sẽ giúp bạn bổ sung khoảng 342 IU vitamin d3. Việc bổ sung còn tăng lên rất nhiều lần nếu sử dụng kết hợp với các sản phẩm sữa hoặc sữa đậu nành.

Tuy nhiên, các bạn cần thận trọng khi mua sản phẩm, hãy tìm kiếm các loại ngũ cốc không chứa đường tinh chế và các loại dầu hydro hóa một phần vì chúng rất có hại cho sức khỏe.

6. Chế phẩm từ đậu nành (đậu hũ và sữa đậu nành)

Cũng giống như sữa, đậu này cũng là nguồn cung cấp vitamin d3 và canxi dồi dào. Đậu hủ là loại bổ sung vitamin d3 nhiều nhất với 157 IU vitamin D3 trong 100g. Với sữa đậu nành thì 1 ly sẽ cung cấp 119 IU vitamin d3.

7. Trứng cá (đen và đỏ)

Trứng cá thường được nhìn thấy nhiều trong các món sushi. Với mỗi 100g trứng cá sẽ cung cấp 232IU vitamin D3.

8. Trứng

Trứng là loại thực phẩm siêu dinh dưỡng, cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng, trong đó có vitamin d3. Với 100g sẽ bổ sung cho cơ thể khoảng 37 IU vitamin D3.

Xem thêm: Vai trò của các loại Vitamin cho trẻ em bạn nên biết